Você dorme bem? Se sente cansado ao acordar? Quer melhorar isso? Entenda o Ciclo do Sono para Acordar Renovado e bem disposto para enfrentar o dia.
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Importancia de Dormir Bem
Dormir é essencial para todos os seres vivos. Durante o sono, descansamos e recarregamos energia, o que é fundamental para enfrentar um dia cheio de tarefas. Dormir bem não só acelera o metabolismo, como também ajuda a emagrecer!
Para melhorar a qualidade do sono, é importante entender como ele funciona. É aqui que entra o conceito de ciclo do sono.
Desvendando o Ciclo do Sono: Entenda o Ciclo do Sono para Acordar Renovado
Nosso sono segue um ciclo que se repete várias vezes durante a noite. Cada fase do ciclo precisa ser concluída para que a próxima possa começar. Se interrompermos o ciclo, podemos acordar sentindo-nos mais cansados.
Vamos entender como funciona:
- Fase de sono leve (NREM 1 e NREM 2): Esta é a primeira fase, em que você está naquele estado entre acordado e dormindo, podendo ser facilmente despertado.
- Fase de sono profundo (NREM 3): Esta é uma das fases mais cruciais para a recuperação física e para evitar a sensação de cansaço ao longo do dia. Durante o sono profundo, você está menos suscetível a ser acordado.
- Fase REM (Rapid Eye Movement): Você já se perguntou em qual momento do sono sonha? É na fase REM que ocorrem os sonhos mais vívidos. Esta fase é crucial para a consolidação da memória.
Agora que voce entende as fases vamos entender o que acontece se quebrarmos cada uma delas.
O que acontece ao quebrar o ciclo do sono?
Acordar brevemente durante a fase de sono leve (NREM 1 e NREM 2) tem pouco impacto, pois é a fase mais tranquila do sono para ser interrompida. No entanto, despertar durante o sono profundo (NREM 3) pode ser muito prejudicial, causando confusão e dificultando a concentração durante o dia. Interromper a fase REM também pode ser problemático, afetando a consolidação da memória e o humor.
Calculando o tempo de cada ciclo do sono
Calcular o ciclo do sono pode parecer simples, mas envolve várias informações para garantir que acordemos no momento ideal, evitando o sono profundo e a fase REM. O ciclo do sono completo dura aproximadamente 90 minutos, dividido em várias fases. Aqui está uma estimativa de duração para cada fase:
- Fase de sono leve (NREM 1 e NREM 2): Cerca de 65 a 75 minutos do ciclo total. Em média, cada fase leve dura de 5 a 15 minutos.
- Fase de sono profundo (NREM 3): Esta fase geralmente ocorre após as fases leves e pode durar de 10 a 30 minutos.
- Fase REM: A primeira fase REM geralmente ocorre após cerca de 70 a 100 minutos de sono e pode durar de 5 a 15 minutos inicialmente, aumentando com cada ciclo subsequente.
Para calcular o tempo de cada ciclo completo, multiplique o número de ciclos desejados pelo tempo total aproximado de 90 minutos. Por exemplo, se você dorme por 6 horas (360 minutos), divide-se isso por 90 minutos para obter 4 ciclos completos de sono. Lembrando que o ideal é dormir 8 horas por dia.
Essa divisão é uma forma aproximada de calcular o tempo de cada ciclo do sono. É importante notar que o tempo exato pode variar de pessoa para pessoa e também ao longo da noite, com o período de sono REM aumentando em cada ciclo subsequente.
Além disso, criar uma atmosfera tranquila e dormir no horário estipulado são fatores importantes para não prejudicar os ciclos do sono. Para entender melhor sobre isso, clicar aqui.
E aí? Agora você entende tudo sobre sono? Que tal colocar em prática? Conte nos comentários o que achou e se deu certo.
